TRE® (Tension & Trauma Releasing Exercises) on kehon luonnolliseen tärinärefleksiin perustuva menetelmä, jonka on kehittänyt tohtori David Berceli. Menetelmä auttaa kehoa vapauttamaan stressiä ja lihasjännitystä sekä tukee hermoston palautumista.

TRE-harjoituksessa tehdään joukko yksinkertaisia liikkeitä, jotka aktivoivat kehon luonnollisen palautumismekanismin. Harjoituksen seurauksena kehossa voi alkaa esiintyä vapaaehtoista, itsesäätelevää tärinää. Tämä tärinä on kehon tapa purkaa jännitystä ja kuormitusta.

Menetelmä perustuu kehon omiin säätelykykyihin. Harjoituksessa mitään ei pakoteta tai suoriteta, vaan kehoa kuunnellaan ja tärinän annetaan tapahtua omaan tahtiin.

Mitä tärinä tarkoittaa?

TRE on kehollinen menetelmä, joka tukee hermoston palautumista ja itsesäätelyä. Harjoittelun tavoitteena ei ole suorittaminen, vaan kehon kuunteleminen ja palautumisen tukeminen.  TRE-harjoituksen aikana kehossa voi esiintyä värähtelyä tai tärinää. Se voi olla hyvin hienovaraista tai hieman laajempaa liikettä kehossa. Joskus tärinä on voimakkaampaa, joskus sitä ei välttämättä tule lainkaan.

Ei ole oikeaa tai väärää tapaa täristä. Tärinän suuruutta, voimakkuutta tai kestoa ei tarvitse arvioida. Jokainen harjoituskerta on ainutlaatuinen, ja keho säätelee itse, mikä määrä tärinää on riittävästi kyseisessä hetkessä.

Kenelle TRE sopii?

TRE voi sopia sinulle, jos koet esimerkiksi

• pitkittynyttä stressiä

• kehon jännitystä

• kuormittumista tai ylivireyttä

• tarvetta palautumiselle

• kiinnostusta lisätä kehotietoisuutta

TRE-harjoitukseen ei tarvitse osata mitään etukäteen, ja harjoittelun voi aloittaa rauhallisesti omaan tahtiin.

Mitä TRE-harjoituksessa tapahtuu?

Ohjatussa TRE-harjoituksessa eteneminen tapahtuu turvallisesti ja kehoa kuunnellen. Ohjaajana autan osallistujia harjoituksen eri vaiheissa sekä tarvittaessa tärinän säätelyssä. Harjoituksen voi keskeyttää milloin tahansa, asentoa voi muuttaa ja tärinää voi säädellä oman tuntemuksen mukaan. Ohjaajana olen traumainformoitu ja harjoittelu tapahtuu rauhallisessa ja turvallisessa ympäristössä.

Ohjattu TRE-harjoitus etenee yleensä rauhallisesti seuraavissa vaiheissa:

• kehoa herättelevät lämmittelyliikkeet

• tärinärefleksin aktivoituminen

• tärinän seuraaminen ja säätely

• rauhallinen palautuminen ja harjoituksen päättäminen

Harjoituksen lopuksi varataan aikaa rauhoittumiselle. Halutessaan kokemuksesta voi myös keskustella ohjaajan kanssa.

Milloin TRE-harjoittelu ei ole suositeltavaa?

TRE on useimmille ihmisille turvallinen ja lempeä kehollinen harjoitus. Joissakin tilanteissa harjoittelua on kuitenkin hyvä siirtää tai tehdä vain terveydenhuollon ammattilaisen kanssa keskustellen.

TRE-harjoittelua ei yleensä suositella esimerkiksi tilanteissa, joissa on

• tuore leikkaus tai vakava fyysinen vamma
• akuutti tulehdus tai voimakas kiputila
• raskauden loppuvaihe
• vakava sydän- tai verenkiertosairaus
• hoitamaton epilepsia
• akuutti psyykkinen kriisi tai vakava psyykkinen oireilu

Jos olet epävarma, sopiiko TRE-harjoittelu sinulle, asiasta voidaan keskustella ennen harjoittelun aloittamista.